Przewodnik dla początkujących – utrata wagi dzięki pilatesowi!

Utrata wagi dzięki pilates

Utrata wagi może wydawać się niekończącą się walką. Nie ma końca artykułom, programom telewizyjnym i postom w mediach społecznościowych na temat najnowszych modnych diet i tego, dlaczego pomogą Ci one zrzucić kilogramy szybciej niż zdążysz mrugnąć. Mając tyle informacji na wyciągnięcie ręki, skąd masz wiedzieć, co jest prawdą, a co bzdurą? Jaki jest najlepszy sposób na schudnięcie? Czy powinieneś przyłączyć się do modnych programów fitness, które obiecują szybkie rezultaty, ale wiążą się z wysoką ceną? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, to są szanse, że chcesz schudnąć. Ale jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni? Czy istnieje sposób na schudnięcie, który nie sprawia wrażenia walki podjazdowej? Omówimy, w jaki sposób pilates może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Co to jest pilates?

Pilates to program fitness oparty na ruchach wzmacniających i uelastyczniających stosowanych w gimnastyce, balecie i jodze. Kluczem do zrozumienia, czym jest pilates, jest zrozumienie, czym on nie jest. Nie chodzi o to, by szybko schudnąć. Nie chodzi o to, by wykonywać mnóstwo ćwiczeń i przysiadów, aby uzyskać wymarzony kształt brzucha. Nie chodzi o chodzenie na siłownię i bieganie na bieżni przez wiele godzin. Celem pilatesu jest poprawa siły, elastyczności i sprawności sercowo-naczyniowej.

Jak pilates pomaga w utracie wagi?

Jedną z głównych zalet pilatesu jest to, że jest to metoda ćwiczeń o niewielkim wpływie na organizm. Nie trzeba być biegaczem ani gimnastykiem, by czerpać korzyści z tego rodzaju aktywności aerobowej. Pilates to świetny sposób na ćwiczenie na każdym poziomie sprawności fizycznej ze względu na niewielki wpływ i dostępność dla niemal każdego. Pilates wzmacnia i zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Oznacza to, że nie tylko będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia dłużej, ale także będziesz w stanie wykonywać je przy niższej intensywności niż ta, do której jesteś przyzwyczajony. Ten aspekt pilatesu sprawia, że jest to idealna metoda odchudzania. Będziesz mógł dłużej chodzić na siłownię, forsując się z każdym powtórzeniem, ale nie będziesz czuł się tak, jakbyś miał paść na podłogę pod koniec treningu. Pilates to także skuteczna metoda zmniejszania ryzyka rozwoju chorób układu krążenia i poprawy ogólnego stanu zdrowia serca.

Korzyści z pilatesu dla utraty wagi

• Trening siłowy – Pilates pozwala zbudować siłę we wszystkich obszarach ciała, w tym w rdzeniu i układzie metabolicznym. Zwiększa to tempo przemiany materii, co oznacza, że spalasz więcej kalorii nawet wtedy, gdy nie jesteś aktywny fizycznie. Pomaga to w utracie wagi i utrzymaniu zdrowej sylwetki.
• Poprawa postawy ciała – Pilates pozwala wypracować silny rdzeń, który wzmocni całe ciało i pomoże utrzymać prawidłową postawę. Lepsza postawa jest możliwa, gdy mięśnie są silniejsze, a więzadła i ścięgna mogą się rozluźnić, co pozwala uniknąć urazów kręgosłupa i bólu pleców. Jest to jedna z najważniejszych korzyści płynących z uprawiania pilatesu.
• Lepsze zdrowie psychiczne – Pilates, podobnie jak większość ćwiczeń aerobowych, podnosi poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, neuroprzekaźników mających kluczowe znaczenie dla regulacji nastroju i dobrego samopoczucia. Dzięki temu można czuć się szczęśliwszym i mniej zestresowanym życiem.

Jaki jest najlepszy program ćwiczeń pilates dla utraty wagi?

Choć istnieje wiele programów odchudzających opartych na pilatesie, ważne jest, by wiedzieć, że utrata wagi nie jest jedyną korzyścią płynącą z tej metody ćwiczeń. Pilates może pomóc Ci poprawić siłę, elastyczność i zdrowie układu sercowo-naczyniowego dzięki treningowi siłowemu. Pilates najlepiej nadaje się dla osób, które chcą budować beztłuszczową masę mięśniową, a jednocześnie tracić na wadze. Jeśli szukasz szybkiej metody poprawy kondycji, to nie jest to odpowiednie rozwiązanie. Istnieje jednak wiele sposobów na włączenie ruchów pilatesu do programu treningu siłowego. Dobrym rozwiązaniem jest włączenie 30-60 minut ćwiczeń pilates 3-4 razy w tygodniu jako dodatkowego programu treningu cardio. Pomoże to nie tylko spalić kalorie, ale także zbudować mięśnie, utrzymać siłę i zwiększyć elastyczność.

Zmodyfikowane wersje ćwiczeń pilates dla utraty wagi

Istnieje kilka zmodyfikowanych sekwencji ćwiczeń pilates, które możesz stosować w domu. Każdy z tych treningów można wykonać w zaciszu własnego domu i wymaga on mniej sprzętu niż program w studio. Każde ćwiczenie można wykonywać tak długo, jak jest to wygodne, odpoczywając w razie potrzeby między ćwiczeniami. Zaleca się wykonywanie 6-10 powtórzeń z 2-3 minutową przerwą między zestawami.

Sekwencje na macie do pilatesu: Sekwencja dla początkujących, która koncentruje się na zwiększeniu siły i koordynacji rdzenia, jednocześnie pracując nad wszystkimi głównymi grupami mięśni. Sekwencję tę można wykonywać na macie, bez użycia sprzętu do ćwiczeń pilates.

• Brzuszki – to klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i choć nie jest przeznaczone do odchudzania, może pomóc w utracie wagi poprzez zaciśnięcie brzucha i poprawę trawienia.
• Deski – Deski to świetne ćwiczenie dla początkujących, które pozwala zwiększyć siłę mięśni brzucha. Jest to również świetne ćwiczenie na wzmocnienie górnej części ciała dla każdego, kto używa rąk do pracy lub uprawiania sportu.
• Deski boczne – Deski boczne to świetne ćwiczenie dla zaawansowanych, które pozwala rozwinąć cały rdzeń poprzez silne, zrównoważone skurcze.
• Skręty – skrętoskłony to świetne ćwiczenie na dolne partie ciała, które poprawia elastyczność i pomaga uniknąć kontuzji spowodowanych nadmiernym wysiłkiem.
• Przysiady – przysiady to klasyczne ćwiczenie wzmacniające i ujędrniające nogi, a także spalające kalorie.
• Pozycje siedzące – Pozycje siedzące to świetne ćwiczenie, które pomaga wydłużyć kręgosłup, jednocześnie rozwijając siłę rdzenia. Jest to również świetne ćwiczenie na rozciągnięcie ścięgien i pachwin.

Sekwencje na macie do pilatesu: Bardziej wymagająca sekwencja, która opiera się na poprzedniej procedurze, dodając nowe ruchy i zwiększając ilość czasu spędzanego na macie. Do ćwiczeń potrzebna jest mata do pilatesu oraz sprzęt do pilatesu.

• Zwrotnice – Zwrotnice są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym dolne partie ciała, a jednocześnie pracującym nad rdzeniem. Jest to świetne ćwiczenie rozwijające równowagę przy jednoczesnej pracy nóg, bioder i pleców.
• Przysiady – Przysiady z deską to bardziej zaawansowane ćwiczenie na rdzeń, które bazuje na desce. Jest to świetne ćwiczenie rozwijające siłę rdzenia i równowagę, a także wzmacniające dolne partie ciała.
• Deska boczna – Deska boczna jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem bazującym na desce bocznej. Jest to świetne ćwiczenie rozwijające siłę rdzenia, a także mięśnie ramion i klatki piersiowej. – Mostek
• Mostek to bardziej zaawansowane ćwiczenie na dolne partie ciała, rozwijające mięśnie bioder i pośladków. Jest to także świetne ćwiczenie na poprawę równowagi.
• Podnoszenie nóg – jest to świetne ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować siłę w mięśniach przywodzicieli i wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Jest to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga kilku rekwizytów.

Słowa podsumowujące

Bez względu na to, na jakim etapie życia się znajdujesz i jakie są twoje cele kondycyjne, pilates może być dla ciebie korzystny. Może pomóc Ci poprawić siłę i elastyczność, a także zrzucić zbędne kilogramy. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją siłę, budując mięśnie, czy też ujędrnić ciało i zwiększyć jego elastyczność, znajdziesz program pilatesu, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Nie martw się więc ani trochę. Jesteś we właściwym miejscu.